30代女性会社員のシンプルライフ

働くこと、美容(敏感肌)、ダイエットなどを日々綴ります・・・

結局TKG+野菜サラダが定番(栄養エリートの卵!そして唯一の弱点を補う野菜たちの饗宴)

お題「#おうち時間

 

在宅勤務中は毎食自炊でした。

4月中旬から在宅勤務になったので、色んな料理を作ってきました。

しかし、5月中旬あたりから飽きはじめ、結局簡単な料理に頼ることが多くなってきました。

 

そんななか、行きついた定番メニューは・・・

 

TKG(卵かけごはん)と野菜サラダです。

 

これです。間違いありません。

今回は、TKGと野菜サラダが定番になった理由についてご紹介します。

 

f:id:sparklingsnow:20200526174337j:plain

TKGと野菜サラダのいいところ

TKG+野菜サラダが定番になった理由

早い

とにかく早い。

料理と言っていいのか遠慮してしまうほど完成が早いです。

ご飯も炊きたてじゃなくて大丈夫です。冷凍ご飯をレンジでチンすればいいです。

あつあつのご飯に、生卵を落として、醤油をたらして混ぜるだけ。

この時、白だしを小さじ1/2程度加えるとさらに良しです。

 

サラダはちぎるか切るかするだけです。

ドレッシングはなんでもいいです。

この時、塩コショウとオリーブオイルをドレッシングの代わりにするとさらに良しです。

 

ドレッシングは意外とカロリーが高いので、気をつけてください。

こちらの記事でもドレッシングについて書いていますので、気になる方はぜひ読んでみてくださいね。

 

sparklingsnow.hatenablog.com

 

安い

とにかく安い。

ご飯と卵1個と野菜だけです。

卵は1パック100円くらいで買えます。

野菜はコンビニの野菜サラダでいいです。

この時、パプリカやブロッコリーなどを入れるとさらに良しです。

 

うまい

とにかくうまい。

あつあつのご飯で温められた卵が、醤油をまとってお米一粒一粒に絡みます。

口に含むと、醤油の風味・塩味と卵のなんともいえない優しい味が脳天を直撃します。

あとはお口いっぱいにして、幸せな咀嚼を楽しむだけです。

 

卵の栄養素がエリートすぎる

いつか卵についての記事を書きたいほど、様々な栄養素が含まれています。

まずは、タンパク質です。

お肉やお魚にも豊富に含まれているタンパク質ですが、なかなか生では食べませんし、調理するとなると、包丁・フライパン・グリルなど、面倒ですよね。

しかし、卵はそのままでいただけます。

 

また、ビタミンやミネラルも豊富です。

骨の形成に役立つビタミンD、肌荒れにもうれしい効果のビタミンB2、乾燥肌にもうれしい効果のビタミンA!

鉄分、亜鉛、リンなどのミネラルも手軽に摂取することができます。

なんて万能なんでしょう。

卵には成長を促進するパワーが秘められていますね。

 

卵の弱点を野菜が補ってくれる

栄養エリートの卵にも弱点があります。

それは、ビタミンCと食物繊維が含まれていないということ。

そこで、野菜サラダの登場です。

 

ビタミンCでおススメなのが、赤パプリカです。

ビタミンC含有量が野菜のなかで断トツ一位ですし、スーパーでも手に入りやすいと思います。

また、ブロッコリーもビタミンCが多く、手に入りやすいのでおすすめなんですが、ゆでるかレンジでチンするか必要なので、やはり切るだけの赤パプリカが一番おススメです。

(切るのが面倒な方は、丸かじりもありです)

 

まとめ

結局定番メニューがTKG+野菜サラダになる理由、いかがだったでしょうか。

毎日の自炊が負担と感じたときは、早い・安い・うまい・超健康的なこのメニューを試してみてくださいね。

 

ちなみに、おうち時間にお菓子作りに挑戦して、失敗した記事もあるので、気になる方はぜひ読んでみてくださいね。

 

sparklingsnow.hatenablog.com

 

パウンドケーキがビスコッティになった話(おうち時間でお菓子作りに挑戦!)

お題「#おうち時間

 

おうち時間を持て余して、お菓子作りに挑戦しました。

年中ダイエットなので、お菓子を自作してカロリーをコントロールしようという試み。

はるか昔に購入した、シリコンのパウンドケーキ型を思い出し、引き出しにベーキングパウダーが入っていたような気がしたので、パウンドケーキを作ることにしました。

(このうろ覚えが最悪の事態を引き起こす・・・)

 

f:id:sparklingsnow:20200524200302j:plain

楽しいお菓子作り

 

お菓子作りスタート

まずは卵2個と砂糖60gとバターを混ぜ合わせます。

 

ん・・・バターがないぞ・・・

・・・オリーブオイル30gで代用します。

(いやな予感がしてきました)

 

泡立て器でシャカシャカ混ぜていきます。(手動)

砂糖がなかなか溶けなくて想像以上にシャカシャカします。

 

薄力粉100gをザルでふるいにかけながら、卵液と混ぜていきます。

良い感じになったら、牛乳30gくらいを加えてよく混ぜます。

 

そしてベーキングパウダーを入れて混ぜます。

 

ベーキングパウダーは引き出しにっと・・・

ベーキングパウダー・・・

あ、これドライイーストだ・・・

 

・・・(あちゃー)

 

・・・(しかし、似てる)

 

・・・(そしてこのドライイーストは、一体何の料理に使ったんだ)

 

もう後戻りはできない。

 

よし、このまま何も追加せずに焼いてみよう。

覚悟を決めました。

 

シリコン型に流し込んで、180℃のオーブンで30分焼きます。

 

 

(30分後)

 

 

できた!

いい匂い!

 

うん、でも全く膨らんでいない!!

 

一切れずつ切り分けている時点で、包丁から伝わってくるのはサクサク感。

(ふわふわ感0)

 

紅茶を用意して、本日のおやつは「手作りビスコッティ」です。

外側はカリカリ、中はしっとりしていて、これはこれで美味でした。

(ふわふわ感は0です)

 

次回はちゃんとベーキングパウダーを購入してから、お菓子作りをスタートさせたいと思います。

 

本日の学び

お菓子作りに一番必要なもの、それは「計画性」。

 

【敏感肌・大人ニキビ】お肌に負担をかけないおうち時間メイクとメイク落とし

お題「#おうち時間

 

4月の半ばから在宅勤務になり、5月も引き続き在宅勤務です。

30代になってから敏感肌になり、大人ニキビに悩まされている私は、「やった!マスクもメイクもしなくていい!」と大喜びでした。

敏感肌にとっては、マスクと肌の摩擦も、メイクも、メイク落としも、すべて肌にダメージを与える刺激となってしまうのです・・・

 

特に、3月4月前半は、一日中マスクをしながら会社で仕事をしなければならなかったので、マスクと肌が当たる部分にニキビ予備軍ができてしまったり、マスク内のムレで肌が赤くなったりと、鏡を見るたびに落ち込む日々が続きました・・・

 

4月の肌荒れ記事はこちらにまとめてありますので、いかにひどい状態だったか気になる方は読んでみてくださいね笑

 

sparklingsnow.hatenablog.com

 

そんなブルーな気持ちになっていたところに在宅勤務の知らせ!

マスクを長時間つけない生活になって、肌荒れも少し落ち着いてきました。

(外出時は必ずマスクをつけています)

また、スキンケアアイテムを変えたこともあり、5月は4月よりも肌の調子はいいです。

 

新しいスキンケアアイテムについての記事はこちらです。

乾燥肌、大人ニキビに悩んでいる方は、ぜひ読んでくださいね。

 

sparklingsnow.hatenablog.com

 

メイクしなくてもよいとはいっても、ほぼ毎日オンラインミーティングはあります。

また、食料の買い出しなどで外出することもあります。

なるべく肌に負担をかけないように、でも社会人として清潔感があるように、工夫してメイクをしています。

今回は、そのメイク方法と、メイク落としについてご紹介します。

f:id:sparklingsnow:20200523132924j:plain

お肌に負担をかけないおうち時間メイクとメイク落としとは・・・

 

お肌に負担をかけないおうち時間メイク

おでこ・フェイスラインは髪型でカバー

メイクではないのですが、前髪や顔回りの髪で荒れた肌を一時的に隠します。

ミーティングが終わった後や外出から帰ってきたら、ヘアバンドやゴムを使って、髪がなるべく肌に触れないようにします。(それすら刺激になるので・・・泣)

 

どんなに肌に優しい低刺激の化粧下地やファンデーションを使っていたとしても・・・

肌に塗るときの摩擦や、クレンジングの摩擦が刺激になってしまいます。

できるだけ肌に化粧品をつけないようにします。

 

眉はしっかり描く

20代の時はアイメイクに気合を入れていましたが、30代になってからは眉をしっかり描くようになりました。

眉がはっきりしているだけで、意志が強そうで、しっかりした印象を他人に与えることができるのでは?と思っています。

平行眉や下がり眉がトレンドのようですが、私はペンシルアイブロウでアーチ眉にして女性らしさと強さを演出しています。

 

アイシャドウ、アイラインはしっかり引く

目元はピンクブラウンのアイシャドウと、漆黒のアイラインでパキッとした感じに仕上げています。

黒髪セミロングなので、目元の印象が薄いと芋っぽくなってしまいます・・・

 

マスカラはまつ毛の先にだけつける

普段はまつ毛の根本からたっぷりつけているのですが、おうち時間は違います。

まつ毛の先にだけ、長さを足すように、少しだけつけます。

オンラインの画面だと、まつ毛の量や長さなどのニュアンスはあまり伝わりません。

アイラインだけで、目元は十分はっきりします。

また、まつ毛の先にだけつけることによって、メイク落としが劇的に楽になります。

 

気になるところだけコンシーラーで隠す

赤みや大人ニキビなどの気になるところだけ、コンシーラーで隠します。

ファンデーションとチークは思い切ってつけない!という勇気を持ちます。

オンラインの画面だと、そこまで肌の質感は伝わらないし、Zoomですとうれしい外見補正機能がついています。

外出時も、マスクをしますので、ノーファンデーションでOKです。

 

リップはしっかり色をつける

ノーファンデーション、ノーチークなので、唇の色が悪いと病人のようになります笑

ですので、リップはしっかりと色を乗せます。

私はブルべなので、青みのあるピンクリップを愛用しています。

 

お肌に負担をかけないメイク落とし

眉、目元、リップはポイントリムーバーで優しく落とす

しっかりとメイクをした眉、目元、リップは、メイク落としもしっかりします。

ポイントリムーバーをコットンに含ませて、優しくなじませ落とします。

ついついこすってしまいたくなるのですが、我慢我慢・・・

 

私は、ビフェスタのうる落ち水クレンジングを使っています。

するすると素早く簡単にメイクが落ちるので、メイク落とし時間が短縮されてありがたいです。

 


 

コンシーラーをつけたところだけ、クレンジングジェルで落とす

ノーファンデーションなので、コンシーラーをつけたところだけ、クレンジングジェルをつけます。

指先で一か所ずつ丁寧になじませたら、ぬるま湯ですすぎます。

そして、普段の洗顔をして、メイク落とし終了です!

 

 

まとめ

お肌に負担をかけないおうち時間メイクとメイク落とし、いかがだったでしょうか。

人の印象を左右する眉・目元・リップはしっかりメイクし、お肌は気になるところだけカバーすることにより、お肌への負担を軽減します。

メイク落としもシンプルになります。

肌荒れでお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

 

【大人ニキビ】ORBIS u(オルビスユー)とORBIS CLEAR(オルビスクリア)シリーズを一週間ずつ試した結果

大人ニキビを含めた肌荒れに悩まされること早数年。

30代になってから、とにかく肌が敏感になってしまいました。

 

肌荒れに関する過去記事はこちら。 

sparklingsnow.hatenablog.com

 

鏡を見るたびにため息をつく毎日ですが、やっぱりきれいな肌になりたい!

そこで、かねてから気になっていたORBISさんのスキンケア商品を試してみることにしました。

 

しかし、エイジングケアのORBIS uシリーズにすべきか、薬用ニキビ対策スキンケアのORBIS CLEARシリーズにすべきか、かなり迷いました・・・

 

「大人ニキビ」の「大人」部分に着目すると、uシリーズがいいように思えてきます。

しかし、「ニキビ」部分に着目するとCLEARシリーズがいいように思えてきて、悶々としてしまいました。

 

そこで、ORBIS u(オルビスユー)ORBIS CLEAR(オルビスクリア)シリーズのトライアル版を購入し、一週間ずつ試してみました。

 

どちらも素晴らしいスキンケア商品でしたが(さすがORBISさん)、私は、ORBIS CLEARシリーズを購入することを決定いたしました!

f:id:sparklingsnow:20200507183940j:plain

大人ニキビに効果が期待できるのは・・・

 

今回はuシリーズとCLEARシリーズの比較を細かくご紹介いたします。

※あくまで個人の感想です。

 

ORBISオルビス)について

有名すぎるORBISさんですが、昔からあるイメージですよね。

30年以上にわたり、科学観点でスキンケアを研究し続け、その長い時間の間に発見されたスキンケア成分を商品に反映させるために、常に技術を刷新してきたとのことです。

ずっと変わらずに持ち続けてきた哲学は、「肌が持つちからと引き出す」ということ。

 

まさに、肌荒れで悩む私に突き刺さるパワーワードです。

私の肌が持つちからを引き出してください!お願いします!!

 

ORBIS uシリーズについて

そんなORBISさんが、満を持して投入したエイジングケア商品が、このuシリーズです。

なんと、ベストコスメ56冠受賞!(2020年1月時点)ということで、かなり話題になりましたよね。いろんな雑誌に取り上げられていて、同年代の女性で知らない人はいないと思えるほどでした。

ずっと気になっていましたが、ついに!私もゲットしました!

 

「見た目年齢が変わる!うるおってハリのある肌へ」というキャッチコピーのもと、洗顔・ローション・モイスチャーの3STEPでシンプルにエイジングケアができるという優れもの。

一週間分のトライアルセットはこちらから購入できます。

 

 

ORBIS CLEARシリーズについて

こちらは1990年に発売開始した超ロングセラー商品です。

「繰り返す周期ニキビに着目した、薬用スキンケア」ということで、まさに大人ニキビに着目したスキンケアです。

肌のバリア機能を高めながらニキビの根本にアプローチするため、ニキビ・肌荒れの改善が期待できます。

さっぱりタイプとしっとりタイプの2つがありますが、私はしっとりタイプを購入しました。

三週間分のトライアルセットはこちらから購入できます。

 

 

比較検証

洗顔料 ※冷水・洗顔ネットで泡立て

uシリーズ:泡立ち◎ 泡切れ◎ 洗いあがりはしっとり。完璧だと思います。

CLEARシリーズ:泡立ち◎ 泡切れ◎ 洗いあがりはさっぱり。完璧だと思います。

⇒洗いあがりにしっとり、さっぱりの違いが出ましたが、さすがはORBISさん。泡立ち、泡切れは完璧です。感動ものです。

 

ローション ※手にとって使用

uシリーズ:手にとった瞬間は、美容液のようなトロっとしたテクスチャー。手のひらに伸ばすと、水のような質感に変化。適度なトロトロ感が、肌への摩擦を軽減しているような気がします。かなりしっとりします。

 

CLEARシリーズ:水のような質感で、若干アルコールに似た清涼感のある匂いがします。しかし、肌への刺激はありません。これ、かなり感動しました。

敏感肌でアルコールが入った化粧水やパックを使用すると一気に肌が赤くなるのですが、CLEARシリーズは違いました。

しっとりタイプのローションでしたが、正直3日間は肌がつっぱるような感覚がありました。少し不安になりましたが、信じて使い続けるうちに、なんと、つっぱらなくなりました。

 

モイスチャー ※乳液に相当する役割

uシリーズ:クリームのようなテクスチャーです。かなりしっとりします。夜つけて朝起きた時までしっとり感が持続します。このお値段でこのしっとり感が出せるなんて、すごい。

 

CLEARシリーズ:美容液のようなテクスチャーです。しっとりタイプを使いましたが、使用感としてはべたつきなく使えます。

 

一週間使ってみた結果

uシリーズ:保湿はしっかりされていて、肌は潤っているのですが、大人ニキビは減りませんでした。まずはこのにっくき大人ニキビを春・夏でしっかり治して、空気が乾燥する秋・冬になったら、uシリーズを使ってみようと思いました。

 

CLEARシリーズ:たった一週間で本当に驚きました。頬にでていた白いプツプツ(ニキビ予備軍)は徐々に消えてなくなり、すでにできてしまったニキビも一日一日、使う度に小さくなっていきました。

 

⇒大人ニキビ対策については、CLEARシリーズに軍配が上がりました。しかし、uシリーズの保湿力は素晴らしいと思います。ニキビが治ったら、使いたいと思いました。

 

まとめ

繰り返す大人ニキビにうんざりしていましたが、今一筋の光が差し込んできました。

もっと早く使えばよかったと思っています。

CLEARシリーズの大きいサイズの洗顔料・ローション・モイスチャーを注文しました!

届いた時の様子と使用中の様子は継続してご報告したいと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ホッと一息。優しいノンカフェインのお茶で体を温める(朝・日中・夜にぴったりなハーブティー)

今日のような寒い日は特に、温かい飲み物でホッと一息つきたいですよね。

しかし、カフェインの過剰摂取も気になるところです。

カフェインを過剰に摂取すると、不眠症やイライラ、頭痛などを引き起こしてしまうことがあるそうです。

厚生労働省も、カフェインの過剰摂取について注意喚起をされていますよね。

1日のカフェイン摂取量の目安としては、コーヒーをマグカップで2、3杯程度とされていますが、外出自粛でお家にいる時間が長くなり、ついつい飲み過ぎてしまうこともあるのではないでしょうか。

 

あまりカフェインを摂り過ぎないように、常温の水か、ノンカフェインのお茶を飲むようにしています。

 

今回は、私が愛飲しているノンカフェインのお茶をご紹介します。

f:id:sparklingsnow:20200521174215j:plain

ホッと一息つきましょう

 

体に優しいノンカフェインのお茶

朝 ペパーミントティー

なかなか目が開かない朝は、ペパーミントティーを飲みます。

初めて飲んだ時は驚きましたが、ミントの爽快感が口と鼻にすーっと広がり、シャキッと目覚めさせてくれます。

胃腸の調子を整えたり、アレルギー症状や炎症を抑える効能があるようです。

脂っこい食事や、お肉を食べた後にもおススメです。

※妊娠中、授乳中の方は、母乳の分泌抑制、子宮の収縮作用があるようなので、ご注意ください。

 


 

 

日中 ルイボスティー

日中は常温のお水を飲むことが多いですが、お水って飽きるんですよね・・・

そんなときはルイボスティーを飲みます。

アレルギー症状や炎症を抑えたり、ビタミン・ミネラルが含まれていたり、またノンカフェイン・低タンニンで妊娠されている方やお子さまも安心して飲むことができます。

最近はペットボトル飲料でも売っていますよね。

食事にもあうお茶だと思います。

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

伊藤園 ヘルシールイボスティー ティーバッグ(3.0g*30袋入)【伊藤園】
価格:604円(税込、送料別) (2020/5/21時点)

楽天で購入

 

夜 カモミールティ

お休み前は、気持ちを落ち着かせる効果が期待できるカモミールティーを飲みます。

ペパーミントティーと同様に、胃腸の調子を整えたり、アレルギー症状や炎症を抑える効能があるようです。

抗酸化作用もあるということで、アンチエイジングとしても効能があるというのは30代にとってはうれしいですね!

また、夜だけではなくて、仕事でイライラしている時もカモミールティーを飲んで、冷静になるように努めます笑

ですので、常に会社の引き出しにカモミールティーをストックしてあります。

※妊娠中の方は、子宮の収縮作用があるようなので、ご注意ください。

 


 

まとめ

外出自粛でお家にいる時間が長くなりました。

お家でいただく飲み物をノンカフェインに変えると、たくさん飲んでも安心ですね。

カフェインを摂りすぎているかも?と思った方は、参考にしてみてくださいね。

【大人ニキビ】どうしてもできてしまう、あごニキビは薬を塗って治す

f:id:sparklingsnow:20200520215901j:plain

やっかいな大人ニキビはお薬で対処!


30代になってから、大人ニキビができるようになりました。

その中でも、あごにできるニキビが一番やっかいです。

サイズも大きく、触れるととっても痛いです。

見た目も清潔感がなく、本当に憂鬱になります。

 

そんなあごニキビは、自然治癒力だけではなかなか治りません。

治ったとしても、炎症を起こしていた期間が長いからなのか、色素沈着してニキビ跡として残りやすいです。

最初はスキンケアでなんとかしようと思いましたが、このサイズまで大きくなってしまうと、効かないようです。

 

そこで、ニキビ治療薬を塗ってみました。

ここからは個人の感想になります。

塗ると一晩で治るということはありませんが、治癒の速度は確実に早くなったと思います。

まず、毛穴につまった皮脂が外側に出てきます。

このときが見た目的に一番つらいかもしれません・・・

黄ニキビが目立って目立って泣きたくなります!

しかし、出てきた皮脂は固まって、かさぶたのようになり、2,3日で剥がれます。

そして、赤ニキビの腫れが徐々に引いていきます。

早くて一週間でニキビは目立たなくなります。

ニキビ跡も、全くなしとはいえませんが、自然に治した時よりも小さい跡ですみます。

 

私は、ライオンのペアアクネクリームWを使っています。

 


 

 

このペアアクネクリームWは、もとは白いのですが、塗るとすぐに透明になります。

外出するときや、メイクをするときにも使えます。

 

大人ニキビがなかなか治らなくて困っている方は、ニキビ用治療薬を試してみてはいかがでしょうか。

無意識食べを防ぐレコーディングダイエットのすすめ(まずは自分を知ることから始める)

最近太ってきたけど、原因が思い当たらない。

ダイエットをがんばっているけど、なかなか痩せない。

もしかしたら、無意識食べをしている可能性があります。

知らず知らずのうちに、間食やカロリーの高い食事をしているのかもしれません。

 

前回の記事で、なぜか痩せない人の残念な食事習慣について紹介しました。

 

sparklingsnow.hatenablog.com

 

まずは、自分が一日でなにをどのくらい食べて、どのくらいのカロリーを摂取しているのか、認識する必要があります。

そこで今回は、レコーディングダイエットについてご紹介したいと思います。

f:id:sparklingsnow:20200519191207j:plain

無意識食べを防ぐレコーディングダイエットとは・・・

 

 

無意識食べを防ぐレコーディングダイエット

用意するもの

・紙とペン

・もしくは、スマホのメモ機能

これだけですぐにレコーディングダイエットを始めることができます。

 

やり方

1日自分が口にしたものを、毎日記録していくだけです。

朝食、昼食、夕食はもちろん、間食や飲み物、飴も含みます。

食べる前に記録するようにすると、記録漏れがないのでおススメです。

 

効果

自分が何を食べているか認識できる

今日1日、自分が食べたものを思い出せますか?

朝食には卵焼きとお味噌汁とご飯、昼食は・・・オムライス!

おやつはなにか食べた気がするけど、思い出せない・・・

移動時間には何を飲んだかな?

 

それでは、昨日1日、自分が食べたものを思い出せますか?

難しいですよね。

レコーディングダイエットは、毎日食事内容を記録するので、後から見返すことができます。

自分が口にしたものを、一週間、一か月と長いスパンで確認することができるのです。

 

 自分の食べ過ぎに気づくことができる

レコーディングダイエットを始めると、自分が想像以上に食べ過ぎていることがわかります。

カツ丼を大盛りにしてしまった、カレーにカツもつけてしまった・・・

休憩時間にクッキーを一袋食べてしまった、などなど・・・

また、食べる前に記録をつけるようにすると、食べ過ぎを予防することができます。

 

なにを減らせばいいか優先順位をつけることができる

1日自分が食べたものを振り返ることにより、自分の食事習慣がわかります。

なにを摂りすぎているかが可視化されるため、なにを減らせばよいかの優先順位をつけることができます。

移動時間のカフェオレをお茶にしよう、だったり、

夕食は軽めにしよう、など、ダイエットのアイデアが出てきます。

そのアイデアを実践できるようになれば、完璧です!

 

まとめ

無意識食べを防ぐレコーディングダイエットのすすめ、いかがだったでしょうか。

レコーディングダイエットは自分がいつも何を食べているか、認識することができます。

間食はやめよう、カロリーの低い食事に変えようというアイデアが生まれてきます。

食事習慣に変化を起こすアイデアがたくさん出てくるようになれば、ダイエット習慣が身に付き始めた証です!

まずは一週間、レコーディングダイエットを実践して、自分の食生活を確認してみましょう。

 

こちらの記事もおすすめです!

sparklingsnow.hatenablog.com

 

sparklingsnow.hatenablog.com